一、最有效的減肥方法運動

1、大家想要通過運動減肥的時候，一定要注意自己運動的流程。特別是運動基礎比較少的朋友，一定要注意，在運動之前，一定要經過充分的熱身工作然后才開始運動鍛煉，在運動鍛煉完畢以后一定要做一個放松和拉伸的工作，這樣可以鞏固之前運動的效果。

2、沒有系統、計劃的減肥，可能不健康

3、一項研究發現，相同的身高體重等體質運動者，其中一些人有進行節食，另一些則是正常飲食的，對于他們的基礎代謝率，其中節食者的基礎代謝率明顯低于對照組14%之多！④。

4、指導意見：你好,要減肥要堅持才行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如何感覺饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食，運動方面可以經常跑步，跳繩或者游泳等，有條件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平時還可以喝一些減肥茶。總之要自已多調節就行了。

5、拳擊是最好的訓練腰腹方式之一。

6、因為每一拳的發力都包含了手臂、腳、腿、核心、胯部的動作，相當于調動了全身的力量，使得各個部位的肌肉都能得到鍛煉。

7、調查最后說到...站著看電視一小時能消耗20卡，如果坐著看，零卡。

8、提醒：“每天步行1萬步”并不是鍛煉標準，更不該是硬性指標。對普通成人來說，一天走6000步并達到一定速度，就能起到運動效果。

9、跑步需要穿戴專業裝備嗎？

10、減肥并不是一件容易的事，因為肥胖并非一兩天形成的，故減肥絕非朝夕之功就可以做到的，也就是說減肥是需要毅力和恒心的，建議：控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯，嚴禁吃零食！多喝水，少喝碳酸飲料。遠離各種酒類。尤其是啤酒、是造成腹部贅肉的主兇。少吃肉尤其是少吃含脂肪高的豬肉。堅持天天運動。每天練習仰臥起坐、做平板支撐操、堅持天天跑步5公里！平時挺腰直身端坐姿勢。糾正坐姿，收腹挺胸，減去聚積在腹部的脂肪，避免水桶腰。按摩腹部。腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。

11、同時爬樓梯時也有助于肺活量的提高

12、兒童沒有發育完全，不建議家長強制其走路鍛煉。兒童更重要的是糾正走路姿勢，做到腳跟先著地，防止骨骼變形。

13、拳擊榮登榜首，緊隨其后的是壁球和劃船，一小時分別消耗748卡和740卡。名列前十的(詳見上圖)。

14、呼吸|站架|腹肌|女子|少年|泰森

15、從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

16、通常高效率的有氧健身運動

17、老人則不要勉強，走路時心率達到110次/分鐘左右、微微出汗的程度即可，不宜過分疲勞。

18、健康飲食也是很重要的，減肥期間吃飯盡量還是清淡一些，要是總吃重口味的很容易勾起饞蟲，這樣減肥就很容易功虧一簣。而且減肥的時候一定要多吃蔬菜，有的人減肥的時候吃得少，排便有困難，蔬菜含有大量的纖維素，可以促進腸道蠕動。0持之以恒持之以恒是最最最重要的一點，要是沒有一顆堅持的心，不肯持之以恒，不管你用什么方法都百搭。比如說你第一天吃三個蘋果，結束了，第二天吃了三只炸雞，那和減不減肥還有什么兩樣。

19、鼓勵人們參加這項運動，減肥效果也就最好了。

20、在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。

二、最有用的減肥運動方法

1、慢跑，控制肥胖的最佳鍛煉

2、而且拳擊不光燃脂,更是一個全身鍛煉,因為運動中會鍛煉到:

3、●盡可能采用低脂低碳水高蛋白飲食；

4、同時，還要注意飲食控制，適度運動

5、所以，我們往往推薦人們參加長時間中低強度慢跑，一方面更易于被人們接受，另一方面低強度慢跑也可以有效促進脂肪分解；

6、練習結束后能正常活動

7、爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝

8、我們不做只為轉發量而存在的媒體

9、減肥時，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，這樣一方面可以促進脂肪燃燒，另一方面不至于太累，獲得更好的跑步體驗。

10、提醒：近三個月內曾發生過心絞痛者；做輕微動作會有胸痛癥狀的人；有先天性心臟病的人；嚴重心律不齊、心臟肥大者；服降壓藥后，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；手術愈后3個月內的患者；下肢關節(髖、膝、踝關節)損傷者；急性腎臟病或嚴重糖尿病患者等人群不適宜跑步。

11、游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

12、蔬菜很重要，尤其是葉子菜，芹菜，娃娃菜，卷心菜，萵筍，西蘭花，等等等等。減肥的人需要大量吃蔬菜，古漢纖維素的蔬菜會盡量幫助你減少便秘。黃瓜，冬瓜這些飽腹感強烈的食物也可以適當的吃，還有菌菇類，也是含有豐富蛋白質的食品。

13、長時間有氧會消耗瘦體重(肌肉)，而瘦體重是保持高的基礎代謝和持續燃脂的關鍵。

14、人民日報主管環球時報主辦

15、減肥的話，建議你多吃蘋果核香蕉，香蕉是有利于消化、排便的，可以清除體內毒素，減肥就是少吃多運動，長期堅持就一定有效果，誠心為你解答，給個好評吧親，謝謝了

16、的確，由于個人體質等因素，跑步減肥的效果千差萬別，目前主流觀點是這樣認為的：單純靠運動要想實現減肥不太容易，因為想要通過運動實現足夠多的能量消耗比較難；

17、我們更需要關注的是消耗，比如日常的消耗，運動的消耗。這才是我們可以好好掌控的。

18、請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。要有耐心和恒心，堅持就是成功

19、減肥后反彈是減肥的人經常會遇到的問題

20、我剛開始減肥是沒有運動的，因為基數比較大！強烈的運動我怕對膝蓋帶來傷害。所以在研究食物的時候，我空閑下來的時間就是研究運動。

三、最有效的運動減肥方式

1、我沒有去健身房，全部是在家里進行的。用到的器具是：啞鈴，壺鈴，彈力繩，瑜伽墊，以及TRX。

2、我們都知道，節食會導致你的基礎代謝降低，這也是為什么節食者容易復胖和反彈的原因。那么運動可以阻止這種趨勢嗎？從各種實驗和數據看，應該是很難的。

3、不同強度運動時糖和脂肪供能比例

4、●騎行、拉伸運動、游泳、普通跳舞、氣功對于肥胖基因幾乎沒有影響。

5、我們不取吸引眼球的聳人標題

6、晨跑、傍晚跑和夜跑各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。

7、大多數人想到拳擊，總會和野蠻或暴力聯系在一起，身上不是留個淤青就是受傷。其實在練習過程中，掌握正確的姿勢和動作技巧，是完全安全的，淤青受傷那些都是電影給你留下的印象。

8、A：個人認為處于減脂減重期吃比練需要重視的比重更高。我們普通不可能像專業運動員那樣每天高強度長時間的運動模式，特別是當身體有形體問題，比如腿型腿部問題，骨盆頸椎問題等。靠大運動量去抵消熱量時會增加關節勞損，再遇上發力點不正確，重心不正確的時候更容易加重腿型不好，甚至會傷害骨骼。

9、這是因為，該姿勢的強度和動作阻礙了血液循環，造成遠端肢體神經麻木，這時應該減緩這個姿勢的強度或停止練習，可以適當輕柔按摩。

10、洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

11、護膝：膝關節在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，后面有髕骨，而髕骨處于懸浮狀，當膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，減少其受傷幾率。

12、每周至少4次運動，有效運動時間至少60分鐘。不要只做一個種類的運動，比如只跑步，只練瑜伽。要參與自己不擅長的運動才能調動起打醒的肌群。

13、這個數字才是你最終理想體重下的基礎代謝值。

14、此外，高強度間歇訓練也可以比較好的提升基礎代謝，適合節食后的朋友用來控制體重和提高自己的基代。不過，由于節食本身已經消耗了不少瘦體重了，所以單純的長時間有氧就不太適合節食恢復期的朋友了。

15、還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多

16、長胖變瘦也是一個道理，如果你具有某種肥胖基因缺陷，那么你就容易長胖還不容易變瘦，調侃說“你注定就是一個胖子”；

17、另一方面也需要足夠多的運動時間，這對于大眾而言是一件比較困難的事情；

18、PS：這里說的是營養素合理攝取，日常營養素合理標準建議為：碳水蛋白質脂肪這是一般標準建議，增肌或者減脂可按個人需求略調。

19、這一問題科學家進行了孜孜不倦地探索。

20、每3到6個月將自己的體重降低5%到10%

四、最有效的減肥方法運動視頻

1、不少研究者也都非常關心節食和運動對體重的影響。比如有兩項同為四年的調查研究就發現，如果通過節食的方式讓體重下降，即使有伴隨體育運動，體重依舊會反彈①②。

2、60%~70%主要適用于減脂，70%~80%主要用于提高心肺功能。健康狀況較差或者中老年要按自身情況調整。

3、運動，還有很多方式，沒有最好的，只有最適合自己的！

4、很多人倒在減肥失敗路上，要么是無法堅持，要么是方法不對。

5、1調整作息時間，早睡早起2控制飲食，不能不吃，吃些卡路里較少的食物(晚上最好吃水果，蘋果，柚子什么的最好)睡覺前5個小時不要進食。如果是應酬推不掉的話，吃了一定要運動，把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯鹽水，這樣有助于清理腸道垃圾。3運動不能不作，要至少半個小時有氧運動，加上半個小時肌肉運動。在能夠達到效果。對自己要苛刻一點才能瘦下來哦。我堅持了半年多才減了9斤，后來就自然瘦下來了。沒有任何不良反應哦。

6、可以選擇游泳、爬山、慢跑

7、想要健康一些的話就慢慢來，首先是減少三分之二的飯量就可以了，而且每餐都要吃蔬菜，每天都要喝夠水，這些都是很重要的。比如說早上可以吃一個帶生菜的全麥三明治。中午可以吃一些簡單的炒菜和米飯，飯可以換成粗糧飯。晚上可以吃一些簡單的炒菜，再吃一些粗糧飯就可以了。0加強運動運動也是很重要的，運動不僅可以消耗卡路里，還可以讓人保持精神，心情愉悅。做一個完整的有規劃的運動訓練是很有必要的，要不然現在keep這種app不會這么火爆。

8、如果是為了消耗更多脂肪，減肥跑者可以把跑步時間拉長一些這是對的，但要說跑步半小時以內減肥沒用，這是徹頭徹尾的謬論！

9、現代的人，工作和生活越來越忙碌，這就導致了健身的時間越來越少，因此出現肥胖的問題就很正常了。有些朋友想要通過運動減肥來達到塑形的效果。但是不知道選什么方法最好，運動減肥的方法總共有兩種類型，第一種就是有氧運動，還有一種就是無氧運動，有氧運動就是我們平時看到的，游泳跑步都是有氧運動，無氧運動就是我們看到的，用啞鈴和玩機械都是無氧運動。對于想要通過運動減肥的朋友來說，最好的方法應該是無氧運動。因為無氧運動可以增強我們身體的肌肉力量，這可以提高我們身體的基礎代謝，無氧運動的能力越強就代表肌肉能力越強，那么減肥的效果就會越好。

10、除了燃脂、塑性、增強核心，拳擊健身的好處還有很多。

11、我們建議大眾在運動結合飲食控制方面，實現兩個“二百五”：少吃250大卡熱量，多運動消耗250大卡熱量，總能量負平衡就能達到500大卡。

12、什么叫做人體代謝需要一個適應的過程呢？

13、6項運動最適合天生體胖的人

14、諸如此類的問題真的很多很多。。。

15、而且也不比跑步所消耗的熱量多

16、很多人就倒在黎明前最黑暗的時刻！

17、然后就是騎車、游泳、跳繩....balablaa...，

18、這一方面需要很好的體能；

19、跳操減肥效果好還是高歇有氧減肥效果好？

20、跳舞時間太長，身體過于疲勞，健身效果反而下降。每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳。

五、減肥運動好方法

1、但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐

2、人們也是想了各種各樣的方法

3、簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

4、減肥算一個大課題，這個課題里分為兩個小課題：減重。減脂。

5、外食的時候盡量以上面的飲食原則選擇菜類，盡量避免大油葷

6、對一般人來說，有效的步行鍛煉不是休閑散步，而應達到110~120步/分鐘，即中等鍛煉強度。

7、據英國《每日郵報》援引調查結果，拳擊是最消耗熱量的運動，一小時消耗800卡路里，堪稱最有效的減肥運動。

8、那么，如果運動減肥效果最快呢？

9、保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。

10、所以，如果你已經不幸節食過了，又擔心自己的基礎代謝降低太多，導致正常飲食后復胖，那不妨多做一些高負荷的力量訓練來讓自己的基礎代謝上升，幫助你更好的穩定和控制自己的體重。

11、對于減肥最有效最快的有氧運動還是游泳。人在空氣中和水里消耗的熱量時非常不同的，當人在水里時，因為要受到水的阻力和溫度的影響，消耗的熱量是在空氣中的好幾倍。實驗表明在水里游泳一百米會消耗將近一百卡的熱量，但是在陸地上跑步一百米只會消耗消耗二十卡左右的熱量。并且因為在水里，會刺激人分泌多巴胺，游泳運動更容易堅持，也更有趣味性，并且還是一項技能，因此對于減肥很有幫助。

12、除了以上高耗能優點之外，游泳也可以達到讓人產生積極的生活情緒，減輕消極的心理負擔。這是由于游泳是一個令人開心的活動方式。當人在水中時，是處于漂浮向上的狀態，此時不再覺得身體的沉重感，因為水會撐著，起到一個非常舒服的狀態。更重要的一點是，游泳有利于心臟和肺的健康。

13、進行戶外運動消耗更多熱量

14、同樣，每周跑步3次是健康人群的跑步頻率，減肥人群則需要增加運動頻率，達到每周5次。

15、有些人累個半死，體重不降反升的情況也比比皆是。

16、但是有沒有效果并不能確定

17、最后還需要合理搭配飲食

18、如果寶寶還在吃奶期不適合減肥,等寶寶斷奶再減肥最合適,堅持母乳喂養也會瘦下來的,我女兒就是吃母乳,五個月的時候我就瘦到原來的體重了,身材也恢復到以前沒懷孕的身材了

19、●不建議少吃一頓，但要養成吃七八成飽的習慣；

20、建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕松活動前掌為佳。