無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。范文怎么寫才能發揮它最大的作用呢？以下是我為大家搜集的優質范文，僅供參考，一起來看看吧

芭蕾舞雕塑圖片欣賞篇一

本文主要說的是芭蕾舞雕塑美腿的簡易四招。窄肩，脂肪囤積在臀部、大腿，這是困擾東方女性的梨形身材。如果你是這樣的身材，又鍛練沒效果，脂肪就是下不去的話，不要灰心，下面芭蕾舞雕塑美腿的'四個技巧，能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿，改變你的梨形身材。

注意事項：這組練習對于耐力有較高的要求，所以要想充分掌握動作的要領，就一定要將身體調整到最佳狀態，在練習的過程中根據自己的身體狀況，盡量控制運動的強度，避免后背和踝關節的受傷。

練習器械：除了準備一個結實的椅子之外，你還需要一個健身棒。

練習前準備：教練建議我們在做這4個動作之前，先進行5分鐘的有氧運動練習，直到肌肉完全放松為止。

練習部位：小腹、韌帶。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放松，回到開始姿勢，向左側重復動作。

練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢，換左腿重復上述動作。

練習部位：韌帶、后背。

小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重復上述動作20次。

練習部位：臀部、韌帶。

俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開始位置，重復上述動作10次。

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