如今，人們越來越注重健康飲食，特別是成年人。而對于成人來說，一日三餐的健康食譜表顯得尤為重要。

早餐是一天的開始，所以應該吃得豐富、營養。推薦早餐搭配：煮雞蛋、全麥面包、牛奶和水果。這樣可以提供各種必需營養素，如蛋白質、碳水化合物和維生素C等。

午餐應該比早餐更加豐盛。建議搭配：烤三文魚、炒青菜和米飯。這樣可以攝入足夠的蛋白質和纖維素，并且米飯可提供能量。

晚上最好少吃油膩的食物，建議選擇清淡易消化的食品。推薦搭配：蒸蝦仁、紫菜湯和糙米粥。這樣可以提供足夠的鈣質、鐵質和低GI碳水化合物。

除了三大主要餐點之外，成人在零食方面也應該注意選擇。推薦零食搭配：水果、堅果和酸奶。這樣可以滿足成人的口腹之欲，還能攝入各種營養素。

當然，成人在制定一日三餐健康食譜表時還需注意以下幾點：

1.控制飲食量，不過度進食。

2.適量增加有益膳食纖維的攝入。

3.多樣化飲食，避免偏食造成營養不良。

4.少油少鹽少糖，避免對身體造成負擔。

總之，在日常生活中合理制定一日三餐健康食譜表是非常重要的。只有通過科學地選擇和搭配食物，才能讓自己在健康方面更加穩步向前。